糖尿病前期可以做什麼?

前言:

『糖尿病前期不是糖尿病』

沒錯!
但進入糖尿病前期的人相對於一般人，
變成糖尿病的風險高很多。

糖尿病前期定義

糖尿病前期是指血糖高於正常值，
但是又還沒有到達糖尿病的診斷標準的一個過渡期。
目前有三種狀況屬於糖尿病前期:
(1) 空腹血糖介於100~125 mg/dl間
(2) 75克葡萄糖測試2小時後血糖介於140~199 mg/dl間
(3) 糖化血色素介於5.7~6.4%間

不同天的空腹血糖126 mg/dl以上兩次，
或是糖化血色素6.5%以上即可診斷糖尿病。
↳關鍵時刻-糖尿病前期

不管它會怎樣?

糖尿病前期如果說不去管它，
跟糖尿病一樣大小血管併發症已經開始上升；
若沒有即時管控好血糖的變化，
5年內約有1/4變成糖尿病，
長期追蹤下有七成的糖尿病前期轉變成糖尿病。

醫師說沒有關係

有些人就是愛聽自己想聽的，

『醫師說沒有關係...』後面的才是重點。

『目前可以不用吃藥，

但是要請你定期追蹤血糖，

還要做飲食與運動的控制。』

上面這些才是重點。
意思是說如果你沒有辦法做到這些建議，
那未來是有機會進展成糖尿病的。

該怎麼做?

糖尿病前期如果能採取積極的健康生活方式，
血糖方面是有機會回歸正常的，
重點包含下列幾項:

(1)定期量測血糖及糖化血色素
早期篩檢出異常血糖值，
尤其是有糖尿病潛在因子的人，
如肥胖、缺乏運動、糖尿病家族史、高血壓、高血脂、代謝症候群等，
或曾有妊娠糖尿病及多囊性卵巢的女性，
一定要注意血糖的變化。

在台灣有提供免費成人健檢，
40歲以上成人可測量民眾腰圍及血壓，
抽血驗血糖、血脂、肝腎功能，
早期發現台灣常見慢性病。
↳你是否為罹患糖尿病的風險族群呢?

(2)維持適當體重

衛福部建議台灣民眾身體質量指數標準範圍為18.5~23.9，
男性腰圍<90公分、女性腰圍<80公分。
當BMI或腰圍超過正常標準就算過重或肥胖，
即是代謝症候群的開始，
會增加胰島素阻抗，
這也就解釋為什麼代謝症候群為糖尿病的先鋒部隊。
藉由飲食及運動來控制體重適最健康的方式，
FDA目前也有核准幾種藥品幫助體重控制。

(3)改變飲食

飲食包含質與量的改變，

除了去瞭解自己吃進去的東西的熱量跟碳水化合物外，

↳你知道你到底吃了什麼東西嗎?

還要考慮各種食物的升糖指數。

↳糖尿病患者到底可不可以吃麵包?
↳今夏水果多，糖友不得不注意升糖指數~

但是也不能因為食物屬於低升糖指數就無節制多吃，
或是完全不吃含碳水化合物的食物，
營養均衡相當重要，
普遍的民眾膳食纖維都缺乏且蔬菜含有些微的碳水化合物，
所以蔬菜是可以多吃並取代一小部分的主食。
↳萬聖節，不降糖還搗蛋?-南瓜降血糖嗎?

(4)養成運動習慣
養成運動習慣很重要，
因為運動除了可以消耗囤積的熱量之外，
增加骨骼肌比率可增加身體的基礎代謝率，
會讓減重更得心應手。

然而養成習慣不易，
不可能讓平時回家就躺著看電視的人因為醫生一句話，
就忽然間變成肌肉猛男狂做運動。
但是從無到有的關鍵步驟非常重要，
再慢慢增加到每週至少5天做運動、每天大於30分鐘的有氧運動。
我們建議不要一次做光一週的份量(像是一天做3個小時的運動)，
因為運動對糖分的影響力約維持24-48小時，
所以運動最好不要一天捕魚兩天曬網，
最多休息一天就好。
除了有氧運動外，
肌耐力運動跟柔軟運動也很重要。

結論:

延緩糖尿病前期進入糖尿病，
要做好四大項: 測量、瘦身、飲食、運動。